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domingo, 28 de fevereiro de 2016

Food ~


Ideia de almoço: 
  • Salada 
  • Arroz com legumes 
  • Frango assado 




Ideia de pos treino
  • Frango desfiado
  • Brócolos vaporizados
  • Ovo




Ideia de almoço:

  • Courgette com cebola 
  • 1 Bife de peru 
  • Massa integral

domingo, 21 de fevereiro de 2016

Outfit ~

Street style in Barcelona~



















Ideia de almoço~


•Salada temperads com pimenta, azeite e viangre
•Arroz com feijão preto, ananas e um bife de Perú 

Pensa~

Ideia de lanche da tarde~


•uvas
•Pão de sementes com quejo fatiado light e fiambre de peru


Crescer com magia ~

Para crescermos temos de questionar, cair, perder, magoar, sofrer, aceitar, amar.
O processo de crescimento funciona mais o menos assim: Tudo começa quando somos crianças inconscientes, felizes e puras. Como muitos de nós sabemos nesta altura todos queremos crescer o mais rápido possível, as vezes até passamos as nossas infâncias a brincar aos adultos. Isto porque pensamos que eles têm superpoderes, trabalham, ganham dinheiro, compram montes de coisas, podem conduzir, mexer no fogão, ascender um isqueiro enfim podem fazer tudo!
E nós sendo somente crianças temos as nossas limitações devido a nossa idade e ao nosso físico e psicológico.
Sabemos então que quando somos crianças queremos ser adultos.
Uma vez que somos adultos tudo perde a sua graça. Não achamos assim tanta piada ao stress, discussões, responsabilidades, horários a cumprir, tarefas para fazer, ordens a cumprir, preocupações, regras a respeitar... Parece que toda aquela magia que víamos enquanto crianças desapareceu.

Como será tal coisa possível? Como é que uma coisa que parece ser tão maravilhosa é no fundo uma coisa tão horrível !? Sim horrível, há adultos que têm vidas mesmo horríveis, sem magia, sem amor, sem orientação. Não passam de vidas ocas, não há nada ali que possa vir a ser perfeito.

Todos nos nascemos com essa magia dentro de nos, todos nos a perdemos num dado momento da vida, maior parte perde-a na adolescência e nunca mais a volta a encontrar, o que é triste. Mas a verdade é que não a perdemos totalmente, isso não funciona assim, a magia esta sempre lá, mas por vezes ela "adromece-se" e se nunca mais a formos "despertar" então aí sim vamos ter umas vidas horríveis.

Portanto se já passaste pela fase em que ela se "adromeceu", aconselho-te a ires ao encontro dela e voltares a encontrá-la dentro de ti, pode não ser fácil mas acredita ela esta lá. Se achas que a magia não existe então estas enganado, é claro que numa vida horrível não existe magia nenhuma. Mas como já disse ela esta lá só tens de a encontrar e acorda-la.

E sabes que mais? Essa magia que te acompanha desde criança, que era tão pequena no início do teu percurso, agora cresceu. Sim cresceu imenso, porque tu já passaste por tanto, que era impossível ela não crescer, mas fica a saber que foi essencial ela "dormir" durante uns anos para que agora a possas voltar a acordar. É essencial perceberes que para hoje seres quem és foi necessário viveres alguns anos sem ela. Uma vez que tenhas percebido isso é um passo enorme no caminho certo.

Bom agora já sabes que podes ser o teu próprio super-herói, e que no fundo de ti existe essa magia, assim já podes continuar a viver uma vida plena, e harmoniosa. Essa magia dentro de ti tem uma dimensão suprema e vai mudar a tua vida por completo.
Por isso nunca desistas de ti, nunca deixes de acreditar na magia, pois ela existe mesmo.

D.G

quinta-feira, 18 de fevereiro de 2016

Receita dos Hamburgers de atum ~





Indregientes:
  • 1 cebola;
  • Alho;
  • 400 gr. de Atum;
  • 2 Cs. Pão ralado;
  • Farinha;
  • 1 Ovo;
  • Azeite;
  • Especiarias, pimenta, sal;

Como Fazer os Hamburgers:

Começa-se por picar a cebola, depois com um fio de azeite deixa-se ganhar cor da frigideira.
Quando estiver desligam o fogão e deixam a cebola arefecer.

Entretanto
Deitamos uma ou duas latas de atum numa tigela, e "desfazemos" o atum.
Depois deitamos um ovo la para dentro.
Em seguida tempreramos esta pasta com sal, pimenta, paprika, salsa, oregãos, rosmaninho, tomilho, manjericão... ( temperam ao vosso gosto, aqui ficam algumas sugestões) 
Em seguida juntam 2 Cs. de pão ralado ( quem quiser pode substituir por flocos de aveia)
Depois de analisarmos a consistencia da massa, decidimos a quantidade de farinha que vamos deitar para que o resultado final seja uma pasta que de para fazer hamburgers ou "alemondgas" de atum.
Aqui a farinha também pode ser substituida por farinha de aveia. 
Depois quando acabarmos é so "moldar" a nossa pasta e fazer bolhinhas ou hamburgers ( para fazer hamburgers há umas formas a venda no continente que ajudam) 
Uma vez que tenhamos acbado de fazer os nossos hamburgers é so frita-los numa frigideira anti-aderente com pouco azeite. 
E depois vem a minha parte favorita que é Comer !! :) 

beijinhos * 


Planos de dia de sao Valentim ~


•Read
•Facemask




Esta mascara é mesmo revitalizante ! :) exprimentem

Deixa a nossa pele mais mais suave e cheia de vida. Adorei ! 

domingo, 7 de fevereiro de 2016

Outfit and make up ~

Pré-treino & Lanche ~

•Muesli 
•Yogurte natural
•Laranja


Refrigerantes ~

As pessoas tem mesmo de começar a ganhar consciência daquilo que comem e bebem!
Imagem do google



Beber refrigerantes faz muito mal à nossa saúde, porque estes contém componentes que enfraquecem 
os nossos ossos, cabelos, unhas, dentes. Para além disso os refrigernates contém muito açúcar que facilita o ganho de peso e contribui para o aparecimento de diabetes. Outro componente encontrado nestas bebidas é o sal, que provoca a retenção de liquidos, leva ao aumento de peso.
Quem bebe muitos refrigerante pode ter dores de estômago com frequência.

OS REFRIGERANTES 
  • Podem levar a problemas nos rins, hiperatividade e aumenta o risco de cancro;
  • São nada mais nada menos do que calorias vazias ( isto é não contém qualquer nutriente bom para nos nem nos vai matar a sede ou a fome, apenas estamos a ingerir calorias);
  • Não é por ser light ou zero que não nos faz mal;
  • Eliminam nutrientes "bons" no nosso corpo;
  • Ajudam a acumular gordura;
  • Alteram a nossa pressão arterial

Vejam o que acontece ao vosso corpo após a ingestão deste tipo de bebidas :


"Primeiros 10 minutos: quando se toma uma lata de refrigerante (350 ml), cerca de 10 colheres de chá de açúcar chegam ao estômago, quantidade que corresponde a 100% do que é recomendado diariamente. O doce seria extremo e poderia causar até vômitos, mas isso não acontece devido à presença do ácido fosfórico que reduz esse gosto.
20 minutos: o nível de açúcar no sangue está em excesso, forçando uma grande liberação de insulina pelo pâncreas, hormônio que facilita a entrada da energia em nossas células. Como há uma descarga grande de açúcar, ácido fosfórico e inúmeras toxinas, o fígado fica sobrecarregado, transformando o açúcar que recebe em gordura.
40 minutos: a absorção da cafeína presente na bebida está completa. As pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar no sangue. Os receptores de adenosina, que controla a energia no organismo, no cérebro são bloqueados para evitar tonturas.
45 minutos: o corpo aumenta a produção do neurotransmissor dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. Fisicamente é a mesma reação provocada pela heroína.
50 minutos: o ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, acelerando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina.
60 minutos: as propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina. Agora é garantido que eliminará cálcio, magnésio e zinco, nutrientes essenciais para o funcionamento de vários órgãos, como coração, e ossos. Conforme vai reduzindo a satisfação proporcionada pelo açúcar e cafeína, inicia-se uma queda dos níveis de açúcar no sangue. Você começa a ficar irritadiço ou sonolento. " Biblografia : www.saude.terra.com

Ideias de Jantar ~

Ideia de Jantar:
• Cenoura
• Feijão Verde
• Ovo cozido
• Tosta mista de mozarella light e fiambre de perú com pão de sementes


• Cenoura, Feijão Verde, Grão, Ovo cozido
• Frango assado desfiado 



Curiosidades sobre a Banana~

Benefícios da Banana:
  • Fornece energia instantânea (Bom pré-trieno) ;
  • Fonte de Hidratos de carbono e Açúcar ;
  • Rica em Fibras dietéticas (ajuda nos problemas intestinias) ;
  • Contém uma pequena quantidade de proteina e gordura ;
  • Contém também: Vitamina A, Vitamina C, Vitamina B, Ferro, Magnésio, Potássio (ajuda a reduzir a pressão arterial) ;
  • A banana é considerada uma das melhores frutas que podemos comer ao pequeno almoço ;
  • Boa para os nossos ossos (Fortaleçe os ossos, ajuda na abçorsão de cálcio e magnésio) ;
  • Boa para os nossos olhos ( o alfa/beta-caroteno e a Vitamina A ajudam na proteção da retina do olho)
  • Reduz o stress e a depressão ( potassio é conhecido por ser um destruidor do stresse) 

Então mas a banana não engorda ? 

Pensar que a banana engorda está errado, pois apesar de ela possuir um poucinho de godura (muito pouca) e uma grande quantidade de açucar, a banana não engorda! ( Se não comer bananas em excesso)
A grande quantidade de açucar que ela possuí, é uma vantagem e não desvantagem. 
o açúcar é transformado em glicose, que é aquilo que todos preciamos quando nos mexemos durante o dia. A banana é um fruto maravilhos porque nos fornece energia imediata, daí ser uma otima escolha para pre-treino.

Atenção: Se voçes sabem que não vão utilizar essa "energia",então aconcelho-vos a não consumirem este aliemnto ou outro com as mesmas propridades, pois o excesso de glicose vai se armazenar no vosso corpo e vai se converter em gordura... 

Conclusão: 
  • Ter em conta as bananas que comemos (não comer demais) 
  • Ter em conta as calorias que vamos gastar antes de comermos uma banana
  • Comer bananas faz bem 
  • A banana não engorda
  • A banana fornece energia
  • A banan sacia-nos 




Imagem do google 





terça-feira, 2 de fevereiro de 2016

Ideia de Almoço~

Hoje para o almoço fiz :
Hamburgers de atum e legumes 
E arroz branco :)

Ps: se alguém estiver interessado na receita dos hamburgers caseiros deixem comentário :* 


Ideia de Jantar ~

A marmita esta pronta !
Salada de Feijao branco, Feijao verde, Beteraba, cenoura e milho. 

Como é fácil comer beteraba :) !